-
Table of Contents
Diferencias de resultados entre marcas de CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra. Debido a estos efectos, el CLA se ha vuelto muy popular entre los atletas y culturistas como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, no todas las marcas de CLA son iguales y pueden variar en términos de calidad y eficacia. En este artículo, analizaremos las diferencias de resultados entre marcas de CLA y cómo elegir la mejor opción para obtener los mejores resultados.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en los alimentos y también se puede producir en el cuerpo a partir del ácido linoleico. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los beneficios para la salud del CLA.
El CLA funciona de varias maneras para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo. En primer lugar, se ha demostrado que aumenta la tasa de metabolismo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. También se ha demostrado que reduce la acumulación de grasa en el cuerpo al inhibir la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en las células adiposas. Además, el CLA puede aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas, lo que resulta en un aumento de la masa muscular magra.
Diferencias entre marcas de CLA
Aunque todas las marcas de CLA contienen los mismos isómeros, pueden variar en términos de calidad y eficacia. Esto se debe a varios factores, como la fuente de CLA, el proceso de fabricación y la dosis. Algunas marcas pueden contener una mezcla de diferentes fuentes de CLA, como aceite de cártamo, aceite de girasol o aceite de semilla de lino, mientras que otras pueden contener solo una fuente. Además, el proceso de fabricación puede afectar la estabilidad y la biodisponibilidad del CLA.
Un estudio realizado por Belury et al. (2002) comparó la biodisponibilidad de diferentes marcas de CLA en ratones. Los resultados mostraron que la biodisponibilidad del CLA variaba significativamente entre las marcas, con algunas marcas mostrando una biodisponibilidad mucho mayor que otras. Esto sugiere que la calidad y la eficacia del CLA pueden variar entre marcas.
Otro factor importante a considerar es la dosis. La mayoría de los estudios que han demostrado los beneficios del CLA utilizan dosis de 3-6 gramos por día. Sin embargo, muchas marcas de CLA en el mercado contienen dosis mucho más bajas, lo que puede afectar la eficacia del suplemento.
¿Cómo elegir la mejor marca de CLA?
Con tantas marcas de CLA en el mercado, puede ser difícil elegir la mejor opción. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden tener en cuenta al elegir un suplemento de CLA:
1. Fuente de CLA
Es importante elegir una marca que contenga una fuente de CLA de alta calidad, como aceite de cártamo o aceite de girasol. Estas fuentes son ricas en el isómero cis-9, trans-11, que se cree que es el más beneficioso para la salud.
2. Proceso de fabricación
Busque marcas que utilicen un proceso de fabricación de alta calidad para garantizar la estabilidad y la biodisponibilidad del CLA. Algunas marcas pueden utilizar métodos de extracción química que pueden afectar la calidad del CLA.
3. Dosis
Asegúrese de elegir una marca que contenga una dosis adecuada de CLA. La mayoría de los estudios utilizan dosis de 3-6 gramos por día, por lo que es importante verificar la cantidad de CLA por porción en la etiqueta del suplemento.
Conclusiones
En resumen, el CLA es un suplemento popular entre los atletas y culturistas debido a sus efectos en la composición corporal y el rendimiento deportivo. Sin embargo, no todas las marcas de CLA son iguales y pueden variar en términos de calidad y eficacia. Al elegir una marca de CLA, es importante considerar la fuente, el proceso de fabricación y la dosis para obtener los mejores resultados. Además, se necesitan más investigaciones para comprender mejor las diferencias entre marcas de CLA y su impacto en la salud y el rendimiento deportivo.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal y el rendimiento deportivo, pero es importante elegir una marca de alta calidad para obtener los mejores resultados. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento y siga una dieta y un programa de entrenamiento adecuados para maximizar los beneficios del CLA.
<img src="https://images.unsplash.com/photo-1581093450826-5c5c5c5c5c5c?ixid=Mnwx
